Alimentos do bem .

Boaaaa tarde galerinha abençoada !!

 ALIMENTOSDOBEM.!!

Hoje, uma dieta saudável não se resume apenas a contar as calorias que você come. Para emagrecer e perceber os benefícios de um cardápio correto, é preciso conhecer mais os alimentos para saber quais podem trazer vantagens não apenas para a aparência, mas também para o corpo.

Essa é a proposta da nutrição funcional, que a cada dia conquista novas adeptas. Nela, o cardápio é baseado na análise do funcionamento integral do organismo do indivíduo. Assim, conforme explica a nutricionista da academia Mobi Dick Fitness, Amanda Nogarolli, em vez de se limitar à prescrição de dietas e alimentos tidos como saudáveis, ela rastreia os sintomas, sinais e características de cada paciente. A intenção é identificar situações de carência ou excesso de determinados nutrientes.

Nesse contexto, os alimentos atuam como verdadeiros remédios naturais na prevenção e tratamento de doenças crônicas. E, apesar de cada um agir de uma forma em cada pessoa, existem alguns itens no cardápio que podem fazer bem a grande parte da população. Com base nesse princípio, a nutricionista preparou uma lista com 21 alimentos funcionais que você deve incluir na rotina para melhorar a saúde, fortalecer a imunidade e auxiliar a prevenção de doença crônicas, como a diabetes.

Confira a galeria completa e turbine sua dieta. Para um tratamento customizado, que atenda às suas necessidades específicas, vale consultar um especialista da área.

Fonte: TodaEla

Ovo

Ele é rico em ferro e vitaminas do complexo B, A e D. Além disso, o corpo aproveita todos os seus nutrientes para formar e dar manutenção para células e músculos. Ele também traz benefícios para os sistemas nervoso e imunológico. Crédito: Thinkstock

Abacate

De acordo com Thalita, ele tem ação antioxidante e carga glicêmica baixa, em que a gordura é absorvida mais lentamente. Além disso, o alimento aumenta o HDL (colesterol bom) e diminui o LDL (colesterol ruim). Por ele ser calórico, consuma no máximo duas colheres por dia para não prejudicar a dieta. Crédito: Thinkstock

Alho e cebola

Quando combinados, esses alimentos fazem bem não apenas ao gosto das receitas, mas também para o corpo. Como explica a nutricionista Thalita, o alho possui alicina, que é bastante oxidante, tem vitamina C e pode minimizar o risco de câncer. Ela aconselha, inclusive, a moer o alimento e deixar na geladeira para otimizar seus nutrientes. Crédito: Thinkstock

Leguminosas

Na nutrição funcional, quanto mais colorido for o prato, melhor. Thalita explica que a variação de alimentos é importante para que o corpo absorva mais vitaminas. Assim, aposte nas leguminosas para turbinar as refeições. O feijão, por exemplo, tem ferro, ácido fólico e proteínas. Já a lentilha é rica em fibras, garantindo saciedade por mais tempo. Crédito: Thinkstock

Oleaginosas

Castanha do Brasil, nozes e amêndoas são poderosas antioxidantes, afastando o risco de doenças, além de fornecer nutrientes que não são comuns. Entre eles está o selênio, que melhora o funcionamento da tireoide, reduz os níveis de colesterol ruim no sangue e evita alguns tipos de câncer. Crédito: Thinkstock

Linhaça 

Ela pode ser usada tanto na forma de grãos quanto como farinha. A nutricionista Thalita explica que na primeira, a linhaça favorece o funcionamento do intestino, enquanto a farinha terá papel mais eficaz na redução do colesterol. Ela é rica em ácidos graxos e linoleico além da lignina, que atua contra o HDL. Crédito: Thinkstock

Fazem parte desta lista também : Chia, aveia, cacau, couve-flor,brócolis, açaí, chá-verde, açafrão da terra ou cúrcuma, arroz integral, banana, acerola, morango, tomate, orégano azeite de oliva, suco de uva integral.

Eu já incorporei muitos desses alimentos na minha dieta, como a linhaça ( triturada) entre outros.

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Cardápio de terça-feira:

Café-da-manhã:

1 fatia de pão integral co pate de ricota e atum

2 torradas c/ requeijão light

1xic. de café

1 copo de suco especial ( mamão/laranja/ameixa preta )

Almoço:

1 porção de arroz

1 porção de feijão

1 porção de vaca atolada ( acreditem essa carne é COSTELA BOVINA ) tirei toda a gordura e osso e refoguei bem com os temperos ( o gosto ficou igualzinho aquele que mamys faz só que gorduroso)

1 copo de suco de tangerina ( tang ) 

Sobremesa: 1 pedaço -inho de torta de morango ( eu não estava mais aguentando olhar pra ela na geladeira e não comer ) fiquei namorando esse pedacinho por uns bons minutos...rsrsr

Lanche da tarde :

1 copo de Activia com Musli de chocolate e cereais ( uma delicia ) 

Jantar : 

2 torradas integral 

2 biscoito creem cracker 

1 xic. de chá mate

Bem foi isso, ontem fui para academia ( hidro ) mas o joelho ainda doendo , espero que hoje consiga ir ao Pilates .

Vou ficando por aqui desejando uma tarde abençoada a todos!!

*.* Patricia Fabiana

2 meses sem nicotina +Pilates : Uma técnica de condicionamento físico!

Boa tarde galerinha abençoada!

Pilates ajuda definir a barriga e a aliviar dores nas costas e nos ombros.

Pilates 

Pilates é uma técnica de condicionamento físico criada pelo alemão Josefh Pilates, que trabalha o corpo e a mente, onde a respiração é sempre coordenada com o movimento. Os exercícios são disciplinados e direcionados, com a finalidade de fortalecer os ligamentos e as articulações, aumentar a flexibilidade e alongar o corpo.

Existem algumas versões do Pilates: o Mat Pilates (Pilates de chão) e o Pilates Estúdio (com aparelhos).Se o Pilates também trabalha mente, ele pode ser considerado uma atividade parecida com o Yoga?Quando Joseph Pilates criou esses exercícios teve várias influências, entre elas, a Hatha Yoga.

E, tanto no Pilates como na Yoga, trabalhamos a concentração, a consciência, o autocontrole, a respiração e o alongamento. As principais diferenças entre as duas técnicas estão na seqüência e na dinâmica dos exercícios.

Praticado regularmente, o pilates pode restabelecer a flexibilidade das articulações, aumentar a eficiência da circulação e tonificar os músculos flácidos.

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Começando a semana bem animada, como final de semana foi corrido e com muita comilança eu inicio a semana com foco total ( nem acredito que estou conseguindo não ingerir muito doce  ).

Pra começar eu comprei uma balança digital ( aproveitei o black friday do Walmart ) sempre quis ter uma mas nunca me liguei em  COMPRAR...e para minha surpresa eu consegui eliminar exatamente : 1,300 kg EUNEMACREDITEI subi na balança umas 3 vezes pra me certificar de que era isso mesmo que eu estava vendo...hehehe ( gentem não consigo atualizar o Ticker factory - perda de peso- que esta no início do blog alguém ai pode em ajudar?? ) triste...

Quando retornei a RA eu postei que estava com 75 kgs ( era o que eu imagina ) mas errei feio ( tinha me pesado em uma dessas balanças  antigas de farmácia  e elas não são precisas)  ...a 2 semanas atras  eu fui ao Carrefour não me lembro o que fazer, mas enfim, me pesei novamente em uma balança digital e ai a surpresa : 77,800 kgs.

abaixo o meu peso fresquinho acabei de pesar pra conferir novamente ...rsrs ...domingo pela manhã era 76,300 ... não quero bitolar em balança pesar apenas de 15 em 15 dias. 

Começo a semana também faltando a aula de Pilates (  Mat Pilates -Pilates de chão) por conta da dor no joelho direito( bursite inflamada) , mas tenho que fazer o Pilates Studios ( recomendação médica) estou pesquisando lugar e preços ( acreditem tem lugar ai cobrando $250,00 por aula e não mensal ) espero encontrar logo pois a dor é incomoda e quando tenho que fazer esforço como de abaixar ou apenas levantar   ( movimento de dobrar ) chego a pensar que vou travar.

Ontem dia 26/11/12 completei exatamente 2 MESES SEM NICOTINA NO CORPO , ainda sinto vontade ( já cheguei até pedir ao  marido acender um ) mas sigo em frente com meu proposito a ansiedade parece estar diminuindo e a vontade do doce também pelo menos no domingo consegui resistir a TORTA DE MORANGO  que eu ADORO ...vou mantendo minha FÉ , FOCO e FORÇA>

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Bem chega de choradeira e vamos ao cardápio de segunda-feira.

Café da manhã :

2 fatias de pão integral com pate

1 xícara de café

1/2 mamão papaia 

ps: minha maquinha estava descarregada pela manhã não consegui  a foto.

 Almoço : arroz, feijão, o que sobrou do churras do domingo virou um refogadinho muito gostoso, abobrinha refogada e suco de tangerina ( TANG )

Lanche da tarde: 1 porção de cereais com leite desnatado e frutas secas ( ameixa preta sem caroço e damasco ) 

Jantar: Tomate recheado com ricota e atum ( temperado com  alho, cebola,salsa e 1 colher de maionese ) suco de tangerina ( TANG) 

Água e chá de gengibre a vontade ( o chá é digestivo e muito gostoso) 

ps: não aconselho tomar o chá de gengibre a noite pois é estimulante, demorei pra pegar no sono ontem mesmo tomando meu remédio que me apaga.

Bem vou ficado por aqui ainda e desejando a todas (os) muita força, foco e fé.

Só por hoje resisti ao cigarro e as guloseimas !

*.* Patricia Fabiana

2º post do dia - Dor no joelho faltei ao Pilates.

Boa noite galerinha abençoada!!

Pois é não pude fazer meu Pilates hoje ( segundas e quartas ) meu joelho direito esta doendo muito por conta de uma  bursite que  esta inflamada... toda vez que tenho que  dobrar ou esticar é uma dor muito forte, no mais em qualquer posição é suportável...

Voltando para finalizar o cardápio do final de semana, que contou com a visitinha do meu netinho lindo João Pedro no café da manhã do sábado, confiram as fotos :

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Sexta

esse franguinho faz sucesso por aqui , tinha salada mas não saiu na foto...rsrs

A tarde fui ao Poupa tempo e comi uma porção de milho cozido ( adoro ) e a noite rolou esfirras ( comi 3 e um copo de refrigerante) 

Sabádo:

olha meu lindo , tem que levar os carrinhos pra papar também ...rsrs

Conferindo se é todinho mesmo ...rsrs

umas bolachinhas do Patati e Patata ..Ele adora .

Tivemos que leva-lo ao pediatra estava gripadinho e eu tinha uma aula demo de Pilates com aparelhos, já que a que eu faço na academia é somente exercícios de solo e o médico indicou a com aparelhos, findou-se que almoçamos fora ( mas foi o bem básico - arroz, feijão, bife, salada e suco natural de laranja).

A noite a filhotinha que veio visitar-nos fez bolo salgado ( uma delicia ) e comi apenas uma porção e um copo de refrigerante.

Domingo :

Pastel de feira ( e o do Paulinho é o melhor da região ) comi 2 ( muita vontade  fazia semanas que não comia ) e dividi um refrigerante ..almoço rolou aquele churras do maridão  comi uma porção média  com muita salada, e um copo de refrigerante ..( é eu sei abusei do refri neste fnd ) a tarde rolou um bombom de chocolate com cocô e muita água...maridão não deixou comer mais nada ( ele pega no meu pé ).

Bem foi isso que rolou no final de semana, volto amanhã com o cardápio de hoje .

Tenham uma semana abençoada.

Só por hoje não fumei e resisti as guloseimas.

*.* Patricia Fabiana

Hidroginástica emagrece e tonifica o corpo.

Bom dia galerinha  abençoada!!

( imagem da internet )

Hidroginástica e seus benefícios !

Muitas pessoas sabem que os exercícios aeróbicos são ótimos para emagrecer, manter o corpo saudável e músculos tonificados. Infelizmente boa parte das pessoas se cansa e desistem dos exercícios antes de alcançarem seus objetivos. Para essas pessoas a hidroginástica ou hidro como é popular mente conhecida ,pode ser uma boa alternativa. 

Benefícios da hidroginástica

 A hidroginástica é um exercício fácil de ser praticado, além de ser divertido, causa baixo impacto nas articulações, melhora a frequência cardíaca além de queimar calorias. Praticar exercícios na água é ótimo não apenas para pessoas saudáveis, mas também aquelas que sofrem de doença como artrite ou lesão nas costas que não podem praticar outros exercícios. A hidroginástica pode ser praticada por qualquer pessoa até aquelas que não sabem nadar devido à água só atingir a altura dos ombros.

Turma da noite ( Academia Vigor - Guarulhos/SP)

Professora : Karen Hirata -( conheça-a aqui )

( olha eu ali de toca cinza ..rsrs)

Praticar hidroginástica é como fazer qualquer outro exercício de aeróbica, mais tudo dentro da água  Você pode correr, andar, pular, e fazer diversas outras atividades, que serão muito eficazes como um treino em terra, mas muito mais fácil para o corpo.

Hidroginástica emagrece mesmo?

A resposta é sim! Mas dever ser praticada com regularidade e combinada com dieta balanceada. Uma hora de hidroginástica pode se perder 400 calorias, e melhor de forma divertida ,pois as aulas de hidroginásticas são sempre muito animadas com musicas, danças e muita agitação tudo dentro d’água .

Dicas e informação

Tente cada vez mais intensificar seus movimentos para ter maiores resultados, mas vá com calma nunca passe dos limites. A água possui 12 vezes mais resistência do que ar, quanto o corpo se movimenta na água ele exerce uma força muito maior e por isso ajuda seus músculos afincarem mais fortes e definidos.

Nos dias de muito calor a hidroginástica é um ótima atividade para perder peso, ou até mesmo relaxar e esfriar a cabeça. Agora que você sabe que hidroginástica emagrece não fique parada e aproveite.

ps: eu faço Hidro 2 x na semana.

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O que rolou no cardápio de segunda, terça, quarta, quinta.

Segunda: 

Não fui para academia ( Pilates ) dor no joelho...jantar apenas algumas torradas com chá.

Terça

lanche da tarde : cereais com leite desnatado ( não tirei foto estava na faxina não podia perder tempo )

A noite rolou 2 espetinhos de kafita e um milho cozido .Academia fechada e ainda dor no joelho.

Quarta

Almocei fora com a filhotinha ( médico dela e eu fui ver o que acontecia com o joelho - conclusão Bursite no joelho direito - ainda com dor )

Rolou arroz,feijão,bife acebolado e salada .

Lanche da tarde : 2 barrinhas de cereais.

Jantar: muita vontade de miojo com feijão ( até parece que eu que to gravida ..rsrs)

Quinta

Lanche da tarde : 1 barrinha de cereal ( psicologo á tarde )

Depois da hidro: ( esforço minimo joelho ainda doendo.)

 eu adoro omelete e esse ai é uma delicia, ricota, tomate, orégano e ervilha.

Pessoal, o leite é desnatado e o suco que aparece 2 x é de soja - manga ( caixinha ) 

Bem é isso, eu vou tentando diminuir a ansiedade e vontade de doces ( difícil ), ontem fui a feira e comi 2 pasteis ( MUITAVONTADEMESMO)  e comprei frutas frescas e algumas secas.

Se der volto mais tarde para postar o rolou no FND...g

Só por hoje eu não fumei e resisti + ou - as guloseimas ( post programado).

Fiquem na Paz de Deus e tenham  uma semana seja abençoada e iluminada!!

*.* Patricia Fabiana

Sofrendo no trono.

Boa tarde pessoas iluminadas  !!

Como anda seu Intestino ???

Intestino em dia.

Quem sofre com a tão conhecida prisão de ventre sabe o tamanho do incômodo que ela representa. Mau humor, pele marcada e estômago inchado tornam os dias quase insuportáveis. Mas a nutricionista Karina Gallerani afirma que há solução para o problema. "Basta uma alimentação caprichada somada a uma boa dose de exercícios físicos  para garantir que a prisão de ventre desapareça". A seguir, ela mostra o que não pode faltar na casa de quem deseja viver de forma mais tranquila.

Nessa tabelinha abaixo podemos verificar o que pode e o que não pode para manter o funcionamento normal do intestino.

Galerinha começo nossa conversa com o tema acima pois eu sofro D++ com intestino preso, e esse final de semana cheguei a ficar tão mau humorada por conta do " dito cujo " que nem eu me suportava  , esse feriadão mexeu demais com meu intestino comemos fora na maioria dos dias e não realizei nenhum exercício físico( deixei a preguiça tomar conta do corpo )e assim meu   desafio de perda de peso foi por água abaixo ...comi de tudo e muito- a ansiedade reinou por aqui  -  quando se esta com a casa cheia é complicado manter o cardápio , acordamos tarde e comemos muito mal , os meninos são jovens e querem comer a toda hora e eu acabei por me enredar com ele nas guloseimas ... eu até que pego no pé  mas ele argumentam que estão em fase de crescimento e que já seguem a dieta durante a semana e nos finais de semana e feriados temos que quebrar regras - sou vencida pelos cuecas...rsrsr.. eu tento manter ao menos o café da manhã e não comer muita gordura a noite, mas olha complicadíssimo...é um tal HOTDOG< HAMBURGUER<REFRIGERANTE<FEIJOADA<PÃODEQUEIJO<PIZZA< ESPETINHO DE CARNE<ETC...ETC..ETC!!!

AIFICADIFICINHEEEE.

Como disse a  semana do feriado do dia 15 comemos quase todos os dias fora e eu acabei por esquecer a maquina....acho que até proposital... rsrs.

Então a LEI  é começar tudo NOVAMENTE mas NUNCADESISTIR.

De volta ao recomeço:

Iniciei a semana tomando água c/ limão pela manhã, chã de gengibre , FIBRAS e ÁGUA  á vontade.

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 Consegui algumas fotos quando estava em casa, então não vai seguir um cardápio e sim o que rolou por aqui durante esse período :

Queijo, bisnaguinha, iogurte de uva e chá mate

Banana, iogurte natural e cereal 

Chá de gengibre com canela

Omelete de queijo e presunto, salada de rúcula/ tomate cereja e suco natural de laranja

Pão integral com requeijão light, Activia de ameixa, queijo branco, creem craker e café

Arroz, feijão, retalhinhos de bife acebolado, ovo frito ( sem gordura ) salada de alface c/ beterraba e suco de soja sabor morango.

 Café da mannhã em duas versões : pão integral com pate, ameixa fresca, uva , activia com granola , queijo e kiwi 

Galerinha eu não gostava dessas barrinhas de cereais, mas depois que parei de fumar tenho trocado o doce por elas  e essa da Quaker é uma delicia, tem vários sabores : Torta de morango ( adoro ) laranja com acerola, e Banana e chocolate ( muito boa tbm ). 

No mais rolou uma feijoada,  salmão com molho branco e brocolis, Filé   A Parmigiana com batata frita ( IRRESISTIVELMENTEDELIOCIOSO) , e CHURRASCO DO MARIDÃO .

Foi isso, vou tentar voltar mais tarde para atualizar o blog com os cardápios de segunda, terça e quarta.

Dia abençoado e iluminado!!

*.* Patricia Fabiana

Operação Biquíni, Verão a vista !!!

Boa tarde pessoas iluminadas, 

O verão esta chegando - Pasmem faltam apenas 38 dias - e o corpinho do jeito que esta NÂOTEMCHANCEALGUMA de receber um elogio ou de entrar num Maio quanto mais em um Biquíni...pesquisando aqui e acola encontrei umas dicas mais que espertas para nos ajudar a chegar no Verão com uns quilinhos a menos.

São dicas do site (  Nesfit) encontrei por lá também um cardápio que ajuda, mas  NÂOFAZMILAGRE se você não se ajudar em primeiro lugar.

VEMCOMIGOCONFERIR???

O programa consiste em 3 passos : NESFIT® no café da manhã, alimentação saudável e exercícios. Faça você também e sinta a diferença em 14 dias.

 1 - Café -da - manhã  

Um café da manhã completo ajuda você a comer de maneira equilibrada durante o dia, evitando alimentos com alto teor calóricos. No começo, você pode até não sentir fome pela manhã, mas, com o tempo, vai sentir a necessidade dessa refeição. Nunca pule o café da manhã.

2 - Alimentação saudável

Para você manter uma alimentação saudável todos os dias, montamos 28 sugestões de cardápios completos. Em 14 dias, você já sentirá diferença. De acordo com os princípios da alimentação adequada, todos os grupos alimentares devem compor a alimentação do dia a dia. A alimentação saudável dever fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, que são elemento insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo.

3 - Mexa-se

Caminhadas ao ar livre, passeios de bicicleta, subir escadas, corridas em volta do quarteirão, tênis, patins, academia. Todo movimento é válido e sempre bem-vindo se você pretende viver com mais saúde e manter a boa forma. Na Revista Descoberta NESFIT® nós sugerimos diversos tipos de exercícios, para todos os tipos de gosto, até para você que não gosta de praticar esportes.

Veja o cardápio completo ( cardápio Nesfit )

Galerinha, eu não sigo cardápio nenhum de dieta,  EUCOMOSIM o que tenho vontade  meu cardápio monto diariamente com o que tenho, seguindo  a Piramide Alimentar :

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Segunda-feira ( 12/11/12)

Café-da-manhã:

1 xic. café 

1 fatia de pão integral

1 fatia de queijo

1 pêssego 

Almoço : 

1 porção de arroz

1 porção de feijão

1 porção de carne/linguiça com cebola ( sobras do churras de domingo)  esquento na frigideira sem óleo e acrescento cebola.

1 copo de refrigerante ( pequei aqui ) mas deu vontade e EUNÂOPASSOVONTADE.

Sobremesa : eu não como assim que termino o almoço , deixo passar uma hora mais ou menos.

 Banana/canela no microondas.

Lanche-da-tarde  :

1 xic. de chá mate 

1 pão francês com queijo

1 fatia de pão doce 

Jantar : 

1 Miojo de carne.

Não fui á academia , estava com dores na perna e uma colicazinha chata.

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Espero que tenham gostado das dicas, chegar no verão com alguns quilinhos a menos é UMSONHO.

Semana abençoada e iluminada a todos !!

" Só por hoje eu não fumei e resisti as guloseimas "

*.* Patricia Fabiana