Fibra e água, a dupla infalível.... 3º dia de R A

 

Bom dia pessoas iluminadas !!

 Vamos relembrar um pouco sobre essa  dupla infalível : Fibra e água!!

 As fibras fazem muito bem a saúde! São elas responsáveis pelo bom funcionamento do intestino, e de todo o nosso organismo, pois elas têm a função de agir como uma vassourinha varrendo as gorduras não desejáveis.

As fibras podem ser solúveis, encontradas em forma de na farinha de linhaça, no farelo de trigo, no farelo de aveia, etc, ou insolúveis, encontradas nas cascas das verduras e frutas. Seu consumo em todas as refeições é de extrema importância, pois além de vários benefícios para a saúde e algumas doenças, entre elas diabete, quando acrescentadas no carboidrato, diminuem a potência deles por agirem como eliminadoras.

Mas para que elas possam agir elas precisam de um aliado indispensável, à água! Para que vocês possam entender um pouco, a água ocupa 70% da superfície do nosso planeta, no nosso corpo é mais ou menos a mesma coisa, por isso a importância dela no nosso organismo! Já imaginaram o mundo sem água? Então, conosco funciona da mesma maneira! Pensando nisso  separei algumas dicas para vocês  consumirem mais água durante o seu dia, vamos lá?

1. As fibras levam embora o lixo do nosso corpo e a água o expulsa. Beba água em jejum, na temperatura ambiente. No decorrer do dia beba gelada, pois acelera o metabolismo;


2. Antes de ir para o restaurante beba pelo menos 2 copos, isso ajudará a reduzir em 13% as calorias;

3. Se beber vinho, beba bastante água junto;

4. Ande sempre com uma garrafinha de água na bolsa;

5. Deixe uma garrafa de água na mesa do trabalho e beba com frequência;

6. Beba água ao invés de refrigerante ou outras bebidas artificiais.

Colocando essas dicas em prática e aliando com o consumo de fibras seu corpo vai agradecer e os resultados logo vão começar a aparecer! Portanto… Saiba a hora de poupá-la, para que nunca falte!

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Terceiro  dia de R A : Quarta-feira


Café da manhã : 

1 xic. café com adoçante
2 fatias de pão integral c/ requeijão
1 fatia fina  de bolo
2 ameixas






Lanche da manhã :

1 xic. de chá de gengibre e muita  água ( calor estava insuportável )

1 porção de servir de arroz
1 concha de feijão
1 bisteca grelhada
1 pires de salada de abobora
1 pires de brocolis refogado
1 copo de suco de melão/limão e hortelã





Lanche da tarde :

1 porção de cereal / iogurte e passas
1 xic. chá de gengibre









Uma hora antes de ir para academia fiz um lanchinho rápido : 

1 copo de suco de soja sabor frutas vermelhas
3 biscoitos crean ckraker








Jantar : 

2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco frescal
1 copo de suco de morango ( MID ) sem açúcar

Não deu tempo de tirar fotinha chegamos muito tarde da academia.
Hoje aula de Pilates muito bom, transpirei muuuiiiiitoooooooo....kkkkkk


Uma excelente quinta-feira á todos que seja repleta de bençãos, pela manhã tenho R P G e exame de ultrason da filhotinha volto á tarde , pois tenho Psicologo tbm.


Só por hoje eu não fumei e resisti as guloseimas.