Bom dia pessoas iluminadas,
Gentem a semana esta realmente agitada, portanto tem hora que não dá tempo de tirar as fotitas, mas eu prometo que sempre que tiver algo novo no cardápio eu fotografo e mostro á vc's ...
Contar calorias é muito chato. Quem já não desistiu de uma dieta porque não aguenta ficar contando cada pedacinho de comida que irá comer?
Bem, apesar de ser chato, contar calorias é um jeito saudável de emagrecer, porque você pode comer o que quiser, contando que não ultrapasse o SEU limite diário.
No site da BOA FORMA e em outros sites você encontra detalhes e aprende a calcular as notas ideais para o seu biotipo. Converse com seu nutricionista e peça uma tabela com a quantidade das calorias dos alimentos.
Eu ainda não me adaptei a dieta dos pontos, mas aos pouquinhos chego lá.
Encontrei essa tabelinha que achei prática e algumas dicas que valem a pena conferir, se você esta fazendo a dieta dos pontos e ou pretende começar...ai vão algumas dicas :
1. Mulheres devem fazer 300 pontos por dia
2. Homens devem fazer 400 pontos por dia
3. Façam Exercícios Físicos pelo menos 3 x por semana
4. Melhor grelhar, assar, ou cozinhar os alimentos
5. Se forem fritos em óleo os pontos devem ser multiplicados por 3 ( eu frito com 1 gota de óleo / azeite e vou pingando água )
6. Se for empanado e frito multiplique o número de pontos por 4 ( eu asso no forno - fica igualzinho o frito em óleo)
7. Tenha um caderninho sempre a mão para anotar tudo o que é ingerido
8. Use temperos a vontade
9. Para descobrir a pontuação de uma alimento, no caso de produtos industrializados, a precisão será maior se você dividir o total de calorias indicado no rótulo por 3,6 (que é o valor de 1 ponto)
10. Nas grandes refeições, como almoço e jantar, você deve contar 15 pontos logo no início. Esses pontos se referem ao preparo da comida. Eles incluem até o óleo do preparo — que pode ser qualquer um de sua preferência, como soja, milho, girassol, canola ou azeite de oliva. O tempero acrescentando à mesa deve ser computado à parte. Portanto, além dos 15 pontos de cada refeição, você deverá contar pontos para o molho da salada ou aquele fio de azeite sobre uma fatia de pizza, por exemplo.
*********************************************************************************
Café da manhã:
1 fatia de páo integral
1 fatia de queijo
1 xic. de café
1 ameixa
PS: Me satisfiz rápido e não comi o cereal.
Almoço:
1 colher de servir de arroz
1 concha de feijão
1 sobre-cocha de frango cozida
1 pires de folha de brocoles / vajem refogada
salada de alface
1 copo de suco ( Tang )
Obs: não acrescento açúcar nos sucos.
Lanche da tarde:
O cereal que não comi no café da manhã
Antes da academia :
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo
1 xic. chá com adoçante
Jantar :
1 porção de brocoles/ chuchu refogado com salsicha
1/2 copo de suco de morango
Obs: Nos intervalos água a vontade e chá de gengibre pelo menos 3x ao dia.
*********************************************************************************
Receita do frango de panela:
1 kg de sobrecoxa de frango
1 cebola em cubos
2 dentes de alhos
1 colher de molho inglês
sal e pimenta do reino a gosto
1 colher de sobremesa de Shimishui (tempero de ervas )
vinagre
azeite
Limpe o frango e tempere com os ingredientes menos a cebola, reserve. refogue a cebola em 1/2 colher de azeite e frite até ela queimar ( deixe ficar bem tostadinhas ) e acrescente os pedaços de frango aos poucos e deixe até dourar de todos os lados...coloque o restante do tempero que sobrou ( acrescente 1/2 xic. de água se necessário) abafe, e cozinhe até que fique macio.
Sirva com batatas douradas ( batatas em rodela cozidas no vapor regue com azeite e leve ao forno até que doure) substitua a porção de arroz.
________________***_______________
Por hoje é o que temos, não volto mais hoje porque dia vai ser corrido mesmo ( RPG, faxina, Psicologo e a noite hidroginástica )....bjs fiquem com Deus !
" Só por hoje eu não fumei e resisti as guloseimas "
*.* Paty
Nenhum comentário:
Postar um comentário