Tudo junto e misturado!

Boa tarde meninas, tudo bem? !!...então por aqui  as coisas não estão muito boas não, não mesmo, estou inchada por demais, a balança ta de mau comigo, ando irritada e um pouco deprimida, dores por todo o corpo meu joelho ainda doendo, a coluna reclamando muito, e agora uma suspeita de reumatismo nas mãos,  não tenho me exercitado ( só fui a hidro uma vez na semana passada)...aff to um porre mesmo.

As 2 ultimas semanas foram pauleira por aqui ( festa de debutante de uma amiga que ajudei minha filha promover )  e isso me tomou todo o tempo, não sei o que acontece pois na sexta, sábado e no domingo eu pingava de suor, subi e desci escada varias vezes ( o salão que foi alugado tinha duas ), foi um corre corre danado, quase que não me alimentei direito , apenas café da manha e almoço rápido  e muita, mas muita água até cocô gelado rolou direto, tive um principio de piriri intestinal e vomito por uma noite ( um pedaço de pizza de 3 queijos quase me derrubou ) achei que estaria mais leve....mas  quase infartei ao me pesar no domingo - 76,400 kgs - ( tirei a foto no celular e não consegui baixar ainda )  a 17 dias atras ela mostrava 76,500 ( e eu feliz da vida )...não é para ficar revoltada??!!

Enfim, agora recomeçar de novo, abaixo segue o que rolou nesses últimos dias, to de preguicinha de ordenar por data, me desculpem mas ando cansada mesmo...

Tudo junto e misturado !

Cereal com activia e banana, arroz, salada verde , feijão de corda, carne suina, couve refogada, leite desnatado com chocolate, pão integral e mamão.

 

Iogurte Grego com cereais, macarrão ao molho de linguiça toscana, salada de brocoles e couve-flor café, panetone, pão italiano e ameixa, pão integral.

Suco de laranja/cenoura, pão italiano e mexido de ovo com queijo orégano e tomate, arroz com cenoura, salada verde, bife acebolado e feijão,pão italiano, panetone e ameixa, manga .



pão integral com pate de peito de peru, yakult, mamão e suco de laranja/cenoura, arroz, feijão bife acebolado e salada de brocoles e couve-flor, canelone de ricota e salada verde, café, activia , pão integral e queijo fresco.



Suco de laranja/cenoura, cereais com leite desnatado, pão integral com mexido de ovo e queijo, café e mamão , arroz, feijão, salada verde com ovo cozido e abobrinha refogada com queijo ralado, iogurte com cereais.


Chá de gengibre com canela, pão integral com pate de peito de peru, ameixa preta e damasco, suco de laranja/pêssego e polenguinho, arroz, feijão, salada de agrião e costela com mandioca...
 suco de abacaxi e melão e polenguinho, arroz, feijão, bife com ovo, salada verde com repolho. guarana.

 Durante a festa no sábado e no domingo tomei muito refrigerante , eu não era de tomar refrigerante mas depois que parei com o cigarro meu paladar esta aguçado para açúcar e refrigerante.A maioria dos sucos que aparecem nas imagens são com soja ( aqueles de caixinha )


Bem é isso, se quiserem alguma receitinha é só pedir que eu posto.
Espero melhorar o animo essa semana e postar o dias na sequencia, descarreguei a maquina e tem muita coisa pra colocar em ordem.

Fiquem com Deus e que a semana seja abençoada e iluminada!

*.* Patricia Fabiana

Alimentos do bem .

Boaaaa tarde galerinha abençoada !!

 ALIMENTOSDOBEM.!!

Hoje, uma dieta saudável não se resume apenas a contar as calorias que você come. Para emagrecer e perceber os benefícios de um cardápio correto, é preciso conhecer mais os alimentos para saber quais podem trazer vantagens não apenas para a aparência, mas também para o corpo.

Essa é a proposta da nutrição funcional, que a cada dia conquista novas adeptas. Nela, o cardápio é baseado na análise do funcionamento integral do organismo do indivíduo. Assim, conforme explica a nutricionista da academia Mobi Dick Fitness, Amanda Nogarolli, em vez de se limitar à prescrição de dietas e alimentos tidos como saudáveis, ela rastreia os sintomas, sinais e características de cada paciente. A intenção é identificar situações de carência ou excesso de determinados nutrientes.

Nesse contexto, os alimentos atuam como verdadeiros remédios naturais na prevenção e tratamento de doenças crônicas. E, apesar de cada um agir de uma forma em cada pessoa, existem alguns itens no cardápio que podem fazer bem a grande parte da população. Com base nesse princípio, a nutricionista preparou uma lista com 21 alimentos funcionais que você deve incluir na rotina para melhorar a saúde, fortalecer a imunidade e auxiliar a prevenção de doença crônicas, como a diabetes.

Confira a galeria completa e turbine sua dieta. Para um tratamento customizado, que atenda às suas necessidades específicas, vale consultar um especialista da área.

Fonte: TodaEla

Ovo

Ele é rico em ferro e vitaminas do complexo B, A e D. Além disso, o corpo aproveita todos os seus nutrientes para formar e dar manutenção para células e músculos. Ele também traz benefícios para os sistemas nervoso e imunológico. Crédito: Thinkstock

Abacate

De acordo com Thalita, ele tem ação antioxidante e carga glicêmica baixa, em que a gordura é absorvida mais lentamente. Além disso, o alimento aumenta o HDL (colesterol bom) e diminui o LDL (colesterol ruim). Por ele ser calórico, consuma no máximo duas colheres por dia para não prejudicar a dieta. Crédito: Thinkstock

Alho e cebola

Quando combinados, esses alimentos fazem bem não apenas ao gosto das receitas, mas também para o corpo. Como explica a nutricionista Thalita, o alho possui alicina, que é bastante oxidante, tem vitamina C e pode minimizar o risco de câncer. Ela aconselha, inclusive, a moer o alimento e deixar na geladeira para otimizar seus nutrientes. Crédito: Thinkstock

Leguminosas

Na nutrição funcional, quanto mais colorido for o prato, melhor. Thalita explica que a variação de alimentos é importante para que o corpo absorva mais vitaminas. Assim, aposte nas leguminosas para turbinar as refeições. O feijão, por exemplo, tem ferro, ácido fólico e proteínas. Já a lentilha é rica em fibras, garantindo saciedade por mais tempo. Crédito: Thinkstock

Oleaginosas

Castanha do Brasil, nozes e amêndoas são poderosas antioxidantes, afastando o risco de doenças, além de fornecer nutrientes que não são comuns. Entre eles está o selênio, que melhora o funcionamento da tireoide, reduz os níveis de colesterol ruim no sangue e evita alguns tipos de câncer. Crédito: Thinkstock

Linhaça 

Ela pode ser usada tanto na forma de grãos quanto como farinha. A nutricionista Thalita explica que na primeira, a linhaça favorece o funcionamento do intestino, enquanto a farinha terá papel mais eficaz na redução do colesterol. Ela é rica em ácidos graxos e linoleico além da lignina, que atua contra o HDL. Crédito: Thinkstock

Fazem parte desta lista também : Chia, aveia, cacau, couve-flor,brócolis, açaí, chá-verde, açafrão da terra ou cúrcuma, arroz integral, banana, acerola, morango, tomate, orégano azeite de oliva, suco de uva integral.

Eu já incorporei muitos desses alimentos na minha dieta, como a linhaça ( triturada) entre outros.

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Cardápio de terça-feira:

Café-da-manhã:

1 fatia de pão integral co pate de ricota e atum

2 torradas c/ requeijão light

1xic. de café

1 copo de suco especial ( mamão/laranja/ameixa preta )

Almoço:

1 porção de arroz

1 porção de feijão

1 porção de vaca atolada ( acreditem essa carne é COSTELA BOVINA ) tirei toda a gordura e osso e refoguei bem com os temperos ( o gosto ficou igualzinho aquele que mamys faz só que gorduroso)

1 copo de suco de tangerina ( tang ) 

Sobremesa: 1 pedaço -inho de torta de morango ( eu não estava mais aguentando olhar pra ela na geladeira e não comer ) fiquei namorando esse pedacinho por uns bons minutos...rsrsr

Lanche da tarde :

1 copo de Activia com Musli de chocolate e cereais ( uma delicia ) 

Jantar : 

2 torradas integral 

2 biscoito creem cracker 

1 xic. de chá mate

Bem foi isso, ontem fui para academia ( hidro ) mas o joelho ainda doendo , espero que hoje consiga ir ao Pilates .

Vou ficando por aqui desejando uma tarde abençoada a todos!!

*.* Patricia Fabiana

2 meses sem nicotina +Pilates : Uma técnica de condicionamento físico!

Boa tarde galerinha abençoada!

Pilates ajuda definir a barriga e a aliviar dores nas costas e nos ombros.

Pilates 

Pilates é uma técnica de condicionamento físico criada pelo alemão Josefh Pilates, que trabalha o corpo e a mente, onde a respiração é sempre coordenada com o movimento. Os exercícios são disciplinados e direcionados, com a finalidade de fortalecer os ligamentos e as articulações, aumentar a flexibilidade e alongar o corpo.

Existem algumas versões do Pilates: o Mat Pilates (Pilates de chão) e o Pilates Estúdio (com aparelhos).Se o Pilates também trabalha mente, ele pode ser considerado uma atividade parecida com o Yoga?Quando Joseph Pilates criou esses exercícios teve várias influências, entre elas, a Hatha Yoga.

E, tanto no Pilates como na Yoga, trabalhamos a concentração, a consciência, o autocontrole, a respiração e o alongamento. As principais diferenças entre as duas técnicas estão na seqüência e na dinâmica dos exercícios.

Praticado regularmente, o pilates pode restabelecer a flexibilidade das articulações, aumentar a eficiência da circulação e tonificar os músculos flácidos.

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Começando a semana bem animada, como final de semana foi corrido e com muita comilança eu inicio a semana com foco total ( nem acredito que estou conseguindo não ingerir muito doce  ).

Pra começar eu comprei uma balança digital ( aproveitei o black friday do Walmart ) sempre quis ter uma mas nunca me liguei em  COMPRAR...e para minha surpresa eu consegui eliminar exatamente : 1,300 kg EUNEMACREDITEI subi na balança umas 3 vezes pra me certificar de que era isso mesmo que eu estava vendo...hehehe ( gentem não consigo atualizar o Ticker factory - perda de peso- que esta no início do blog alguém ai pode em ajudar?? ) triste...

Quando retornei a RA eu postei que estava com 75 kgs ( era o que eu imagina ) mas errei feio ( tinha me pesado em uma dessas balanças  antigas de farmácia  e elas não são precisas)  ...a 2 semanas atras  eu fui ao Carrefour não me lembro o que fazer, mas enfim, me pesei novamente em uma balança digital e ai a surpresa : 77,800 kgs.

abaixo o meu peso fresquinho acabei de pesar pra conferir novamente ...rsrs ...domingo pela manhã era 76,300 ... não quero bitolar em balança pesar apenas de 15 em 15 dias. 

Começo a semana também faltando a aula de Pilates (  Mat Pilates -Pilates de chão) por conta da dor no joelho direito( bursite inflamada) , mas tenho que fazer o Pilates Studios ( recomendação médica) estou pesquisando lugar e preços ( acreditem tem lugar ai cobrando $250,00 por aula e não mensal ) espero encontrar logo pois a dor é incomoda e quando tenho que fazer esforço como de abaixar ou apenas levantar   ( movimento de dobrar ) chego a pensar que vou travar.

Ontem dia 26/11/12 completei exatamente 2 MESES SEM NICOTINA NO CORPO , ainda sinto vontade ( já cheguei até pedir ao  marido acender um ) mas sigo em frente com meu proposito a ansiedade parece estar diminuindo e a vontade do doce também pelo menos no domingo consegui resistir a TORTA DE MORANGO  que eu ADORO ...vou mantendo minha FÉ , FOCO e FORÇA>

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Bem chega de choradeira e vamos ao cardápio de segunda-feira.

Café da manhã :

2 fatias de pão integral com pate

1 xícara de café

1/2 mamão papaia 

ps: minha maquinha estava descarregada pela manhã não consegui  a foto.

 Almoço : arroz, feijão, o que sobrou do churras do domingo virou um refogadinho muito gostoso, abobrinha refogada e suco de tangerina ( TANG )

Lanche da tarde: 1 porção de cereais com leite desnatado e frutas secas ( ameixa preta sem caroço e damasco ) 

Jantar: Tomate recheado com ricota e atum ( temperado com  alho, cebola,salsa e 1 colher de maionese ) suco de tangerina ( TANG) 

Água e chá de gengibre a vontade ( o chá é digestivo e muito gostoso) 

ps: não aconselho tomar o chá de gengibre a noite pois é estimulante, demorei pra pegar no sono ontem mesmo tomando meu remédio que me apaga.

Bem vou ficado por aqui ainda e desejando a todas (os) muita força, foco e fé.

Só por hoje resisti ao cigarro e as guloseimas !

*.* Patricia Fabiana

2º post do dia - Dor no joelho faltei ao Pilates.

Boa noite galerinha abençoada!!

Pois é não pude fazer meu Pilates hoje ( segundas e quartas ) meu joelho direito esta doendo muito por conta de uma  bursite que  esta inflamada... toda vez que tenho que  dobrar ou esticar é uma dor muito forte, no mais em qualquer posição é suportável...

Voltando para finalizar o cardápio do final de semana, que contou com a visitinha do meu netinho lindo João Pedro no café da manhã do sábado, confiram as fotos :

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Sexta

esse franguinho faz sucesso por aqui , tinha salada mas não saiu na foto...rsrs

A tarde fui ao Poupa tempo e comi uma porção de milho cozido ( adoro ) e a noite rolou esfirras ( comi 3 e um copo de refrigerante) 

Sabádo:

olha meu lindo , tem que levar os carrinhos pra papar também ...rsrs

Conferindo se é todinho mesmo ...rsrs

umas bolachinhas do Patati e Patata ..Ele adora .

Tivemos que leva-lo ao pediatra estava gripadinho e eu tinha uma aula demo de Pilates com aparelhos, já que a que eu faço na academia é somente exercícios de solo e o médico indicou a com aparelhos, findou-se que almoçamos fora ( mas foi o bem básico - arroz, feijão, bife, salada e suco natural de laranja).

A noite a filhotinha que veio visitar-nos fez bolo salgado ( uma delicia ) e comi apenas uma porção e um copo de refrigerante.

Domingo :

Pastel de feira ( e o do Paulinho é o melhor da região ) comi 2 ( muita vontade  fazia semanas que não comia ) e dividi um refrigerante ..almoço rolou aquele churras do maridão  comi uma porção média  com muita salada, e um copo de refrigerante ..( é eu sei abusei do refri neste fnd ) a tarde rolou um bombom de chocolate com cocô e muita água...maridão não deixou comer mais nada ( ele pega no meu pé ).

Bem foi isso que rolou no final de semana, volto amanhã com o cardápio de hoje .

Tenham uma semana abençoada.

Só por hoje não fumei e resisti as guloseimas.

*.* Patricia Fabiana

Hidroginástica emagrece e tonifica o corpo.

Bom dia galerinha  abençoada!!

( imagem da internet )

Hidroginástica e seus benefícios !

Muitas pessoas sabem que os exercícios aeróbicos são ótimos para emagrecer, manter o corpo saudável e músculos tonificados. Infelizmente boa parte das pessoas se cansa e desistem dos exercícios antes de alcançarem seus objetivos. Para essas pessoas a hidroginástica ou hidro como é popular mente conhecida ,pode ser uma boa alternativa. 

Benefícios da hidroginástica

 A hidroginástica é um exercício fácil de ser praticado, além de ser divertido, causa baixo impacto nas articulações, melhora a frequência cardíaca além de queimar calorias. Praticar exercícios na água é ótimo não apenas para pessoas saudáveis, mas também aquelas que sofrem de doença como artrite ou lesão nas costas que não podem praticar outros exercícios. A hidroginástica pode ser praticada por qualquer pessoa até aquelas que não sabem nadar devido à água só atingir a altura dos ombros.

Turma da noite ( Academia Vigor - Guarulhos/SP)

Professora : Karen Hirata -( conheça-a aqui )

( olha eu ali de toca cinza ..rsrs)

Praticar hidroginástica é como fazer qualquer outro exercício de aeróbica, mais tudo dentro da água  Você pode correr, andar, pular, e fazer diversas outras atividades, que serão muito eficazes como um treino em terra, mas muito mais fácil para o corpo.

Hidroginástica emagrece mesmo?

A resposta é sim! Mas dever ser praticada com regularidade e combinada com dieta balanceada. Uma hora de hidroginástica pode se perder 400 calorias, e melhor de forma divertida ,pois as aulas de hidroginásticas são sempre muito animadas com musicas, danças e muita agitação tudo dentro d’água .

Dicas e informação

Tente cada vez mais intensificar seus movimentos para ter maiores resultados, mas vá com calma nunca passe dos limites. A água possui 12 vezes mais resistência do que ar, quanto o corpo se movimenta na água ele exerce uma força muito maior e por isso ajuda seus músculos afincarem mais fortes e definidos.

Nos dias de muito calor a hidroginástica é um ótima atividade para perder peso, ou até mesmo relaxar e esfriar a cabeça. Agora que você sabe que hidroginástica emagrece não fique parada e aproveite.

ps: eu faço Hidro 2 x na semana.

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O que rolou no cardápio de segunda, terça, quarta, quinta.

Segunda: 

Não fui para academia ( Pilates ) dor no joelho...jantar apenas algumas torradas com chá.

Terça

lanche da tarde : cereais com leite desnatado ( não tirei foto estava na faxina não podia perder tempo )

A noite rolou 2 espetinhos de kafita e um milho cozido .Academia fechada e ainda dor no joelho.

Quarta

Almocei fora com a filhotinha ( médico dela e eu fui ver o que acontecia com o joelho - conclusão Bursite no joelho direito - ainda com dor )

Rolou arroz,feijão,bife acebolado e salada .

Lanche da tarde : 2 barrinhas de cereais.

Jantar: muita vontade de miojo com feijão ( até parece que eu que to gravida ..rsrs)

Quinta

Lanche da tarde : 1 barrinha de cereal ( psicologo á tarde )

Depois da hidro: ( esforço minimo joelho ainda doendo.)

 eu adoro omelete e esse ai é uma delicia, ricota, tomate, orégano e ervilha.

Pessoal, o leite é desnatado e o suco que aparece 2 x é de soja - manga ( caixinha ) 

Bem é isso, eu vou tentando diminuir a ansiedade e vontade de doces ( difícil ), ontem fui a feira e comi 2 pasteis ( MUITAVONTADEMESMO)  e comprei frutas frescas e algumas secas.

Se der volto mais tarde para postar o rolou no FND...g

Só por hoje eu não fumei e resisti + ou - as guloseimas ( post programado).

Fiquem na Paz de Deus e tenham  uma semana seja abençoada e iluminada!!

*.* Patricia Fabiana

Sofrendo no trono.

Boa tarde pessoas iluminadas  !!

Como anda seu Intestino ???

Intestino em dia.

Quem sofre com a tão conhecida prisão de ventre sabe o tamanho do incômodo que ela representa. Mau humor, pele marcada e estômago inchado tornam os dias quase insuportáveis. Mas a nutricionista Karina Gallerani afirma que há solução para o problema. "Basta uma alimentação caprichada somada a uma boa dose de exercícios físicos  para garantir que a prisão de ventre desapareça". A seguir, ela mostra o que não pode faltar na casa de quem deseja viver de forma mais tranquila.

Nessa tabelinha abaixo podemos verificar o que pode e o que não pode para manter o funcionamento normal do intestino.

Galerinha começo nossa conversa com o tema acima pois eu sofro D++ com intestino preso, e esse final de semana cheguei a ficar tão mau humorada por conta do " dito cujo " que nem eu me suportava  , esse feriadão mexeu demais com meu intestino comemos fora na maioria dos dias e não realizei nenhum exercício físico( deixei a preguiça tomar conta do corpo )e assim meu   desafio de perda de peso foi por água abaixo ...comi de tudo e muito- a ansiedade reinou por aqui  -  quando se esta com a casa cheia é complicado manter o cardápio , acordamos tarde e comemos muito mal , os meninos são jovens e querem comer a toda hora e eu acabei por me enredar com ele nas guloseimas ... eu até que pego no pé  mas ele argumentam que estão em fase de crescimento e que já seguem a dieta durante a semana e nos finais de semana e feriados temos que quebrar regras - sou vencida pelos cuecas...rsrsr.. eu tento manter ao menos o café da manhã e não comer muita gordura a noite, mas olha complicadíssimo...é um tal HOTDOG< HAMBURGUER<REFRIGERANTE<FEIJOADA<PÃODEQUEIJO<PIZZA< ESPETINHO DE CARNE<ETC...ETC..ETC!!!

AIFICADIFICINHEEEE.

Como disse a  semana do feriado do dia 15 comemos quase todos os dias fora e eu acabei por esquecer a maquina....acho que até proposital... rsrs.

Então a LEI  é começar tudo NOVAMENTE mas NUNCADESISTIR.

De volta ao recomeço:

Iniciei a semana tomando água c/ limão pela manhã, chã de gengibre , FIBRAS e ÁGUA  á vontade.

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 Consegui algumas fotos quando estava em casa, então não vai seguir um cardápio e sim o que rolou por aqui durante esse período :

Queijo, bisnaguinha, iogurte de uva e chá mate

Banana, iogurte natural e cereal 

Chá de gengibre com canela

Omelete de queijo e presunto, salada de rúcula/ tomate cereja e suco natural de laranja

Pão integral com requeijão light, Activia de ameixa, queijo branco, creem craker e café

Arroz, feijão, retalhinhos de bife acebolado, ovo frito ( sem gordura ) salada de alface c/ beterraba e suco de soja sabor morango.

 Café da mannhã em duas versões : pão integral com pate, ameixa fresca, uva , activia com granola , queijo e kiwi 

Galerinha eu não gostava dessas barrinhas de cereais, mas depois que parei de fumar tenho trocado o doce por elas  e essa da Quaker é uma delicia, tem vários sabores : Torta de morango ( adoro ) laranja com acerola, e Banana e chocolate ( muito boa tbm ). 

No mais rolou uma feijoada,  salmão com molho branco e brocolis, Filé   A Parmigiana com batata frita ( IRRESISTIVELMENTEDELIOCIOSO) , e CHURRASCO DO MARIDÃO .

Foi isso, vou tentar voltar mais tarde para atualizar o blog com os cardápios de segunda, terça e quarta.

Dia abençoado e iluminado!!

*.* Patricia Fabiana