Primeira semana de Janeiro... Dicas para alcançar Exito em sua Dieta!

Oi Oi Oi, como estão todas?

Por aqui tudo bem com a graça de Deus!

Passando hoje para atualizar a 1ª semana de Janeiro.

Como sabem esses primeiros dias de retorno á dieta é complicada nhe, mas a gente descomplica.

Estou fazendo a R A e A F, acrescentei algumas receitas e alimentos da New Dukan que achei bem mais fácil que a primeira  em si.

Utilizo  Farelo de aveia em algumas receitas e estou comendo coisas mais leves, pois com esse calorão que anda fazendo não dá pra comer nada muito pesado, e a fome quase que não aparece por aqui...#SQN...risos.

Meu sono ainda esta meio bagunçado tive dois dias de insonia brava, e ando visitando o trono quase que todos os dias ( uma benção)

Muita água, suco natural e frutas ( quase que diariamente).

Iniciei a semana com o peso de ( 66,100) e consegui baixar e manter ate hoje como podem observar abaixo:

Hoje estava em 65,900, resultado de retenção de liquido apesar de mais de 3 litros de água ontem, e uma bola e meia de Sorvete ( não resisti).

Como prometido iniciei academia e voltei com a hidroginástica. Segunda e quarta é dia esteira + elíptico ( 30 minutos de cada), na quarta feira ia começar com Mega Dance ( uma mistura de ritmos dançante que ajuda a perder calorias e ficar em forma) exemplo Veja aqui . Mas o professor faltou e a que estava em seu lugar deu Jump ( sou limitada em alguns exercícios por conta da coluna ). E as terças e quintas Hidroginástica. Ainda pensando em achar um tempinho ou um dia para iniciar a natação ( tenho que fortalecer os músculos primeiro para não sentir dores nos braços pois tenho bursite e tendinite nos dois.)

Na academia que frequento tem de tudo um pouco e estou  me adaptando aos horários já que estou sem carro e tenho que ir no horário do Marido ( também fazendo dieta comido perdeu mais de 30 kg nesses 3 anos pós cirurgia da lombar).

No mais alimentação balanceada, que são a base biológica que necessitamos dia a dia. 

Segue algumas dicas que garimpei na internet e amigas que dividiram comigo, sei que todas aqui já sabem do que  nosso corpo necessita para um bom aproveitamento na DIETA, mas informação nunca é demais nhe.

 PROTEÍNA  para construção de tecidos, funcionamento e crescimento.

CARBOIDRATO, para ter o combustível necessário para o corpo e o cérebro.

GORDURAS, para crescimento, armazenamento de energia e produção de hormônios e outras substâncias.

VITAMINAS, SAIS MINERAIS, ENZIMAS E BACTÉRIAS DIGESTIVAS, FIBRAS E CLAROOO...ÁGUA MUITA ÁGUA.

Se algum desses elementos está em falta ou menor quantidade, a consequência será disfunção ou mesmo doença. Daí podemos ver a importância de uma dieta balanceada.

Abaixo 6 dicas para termos exito em nossa Dieta:

1- Introduza alimentos integrais na sua dieta, aos poucos você se acostuma e percebe a diferença.

Alimentos e grãos integrais , como pão integral, quinoa e arroz integral devem ter preferência, ao contrário dos refinados – em geral, brancos. Eles contém uma gama de vitaminas e minerais que, durante o processo de refinamento, são perdidos, assim como as fibras.
Sem falar no menor indice glicêmico, ou seja, os carboidratos neles contidos causam menos picos de insulina, que é algo importante para quem tem interesse em reduzir ou manter seu peso.

2- Frutas e vegetais de cores variadas, como morango, framboesa, ameixa, maçã e melão possuem muitos anti-oxidantes, que são substâncias que ajudam a prevenir a formação de radicais livres no organismo. 

3-  Proteínas, Atente-se a qualidades dela:

 Prefira as carnes  magras, frango ( queridinho das dietas) e laticínios( dê preferencia aos com zero % gordura) e também  grãos integrais, legumes como feijões e lentilhas, e outros vegetais.

4- Coma as gorduras certas e reduza as ruins

Algumas regras gerais sobre gorduras:

Coloque ênfase em óleos e gorduras saudáveis na sua dieta: especialmente mantendo o equilíbrio de ômega 3 e ômega 6 entre 1:1 e 1:3, que possuem ação anti-inflamatória, ajudando na cura e prevenção de várias condições clínicas.

Diminua o consumo de gorduras saturadas de fonte animal: dê preferência a cortes magros, e laticínios desnatados. Altos níveis de gordura saturada estão ligados a aumento do colesterol ruim (LDL) e doenças cardiovasculares, além de cânceres.

Evite gorduras trans: Alguma gordura trans ocorre naturalmente em carnes e laticínios, mas a maioria é adicionada artificialmente, e essas gorduras não têm qualquer benefício para a saúde.

5- Beba a coisa certa

Seja criterioso com os líquidos que você ingere. Bebidas cafeinadas, adoçadas, laticínios gordurosos e bebidas alcoólicas. Especialmente para quem quer se manter magro, uma regra infalível é não beber calorias. Você pode estar controlando as calorias do que come, mas é fácil  perder esse controle ao desleixar-se com as bebidas. E isso vai sabotar todo o processo de emagrecimento.

Então o que beber?? Beba ÁGUA ! Se pura e sem aditivos, a água ajuda a desintoxicar. É essencial para a maioria das funções fisiológicas e peça fundamental em uma dieta balanceada.

Chás também são boas apostas, desde que você não os esteja adoçando. ( ainda não consigo sem pelo menos um adoçante) 

Refrigerantes e outras bebidas adoçadas devem ser eliminados.

Recentemente vi um vídeo onde mostrava a diferença do refrigerante ( coca- cola ) normal e a Zero, acreditem é uma diferença ABSURDA na questão AÇÚCAR ... eu adoro esse xarope gaseificado viciante, MAS estou preferindo nos últimos tempos Suco Natural ou Clyt e a minha gostosinha H²O. Sacia minha cede e não tem adição de açúcar.

ÁLCOOL. Algumas bebidas como o VINHO trazem benefícios se consumidas moderadamente. Porém, em excesso, bebidas alcoólicas são obviamente tóxicas, possuem muitas calorias e não têm lugar em uma dieta balanceada.

6- Evite os alimentos ruins a qualquer custo

Evite  alimentos processados, especialmente aqueles ricos em açúcar, gorduras, grãos refinados, corantes e conservantes. Fique de OLHO nos rótulos e se achar algum “palavrão”, nome que não faz ideia ou alguma coisa que parece produto químico, deixe de lado.

Deixe de lado alimentos defumados e aqueles embutidos, como salsicha e Nugts. ( Faça você mesmo o seu NUGT'S, ALMONDEGAS, QUIBES E HAMBURGUERES.

Evite SAL E AÇÚCAR  em excesso, incluindo alimentos com tabelas nutricionais que dão outros nomes ao açúcar, como frutose, xarope e muitos outros.

Evite também FRITURAS, de espaço aos assados e grelhados, ou pra quem tiver a Air Free use-a quando der vontade daquela BATATINHA FRITA...

No mais galerinha é moderar em tudo que consumir, lema de algumas Divas e que fiz meu também:

" Coma de tudo um pouco, mas não coma Tudo."

Volto com outra postagem para mostrar o que rolou de fato ( FOTOS) na primeira semana Útil de Janeiro/15 , porque essa ficou muito grande e acho que que cansei vocês.

Essa postagem apenas para informação de uma Dieta Saudável e Nutritiva, e Eu  assim como Você procura  Uma Vida de Hábitos mais Saudáveis ...( MAS  TAMBÉM COMETO ERROS ) e o intuito do Blog é dividir e somar Informações para atingirmos nossos Objetivos.

* Não consegui ainda para com a NICOTINA, se alguém tiver alguma dica por favor me avisem, quero muito para com essa DROGA.

Uma linda e leve tarde pra todas vocês.

*.* Paty